눈은 우리의 신체 기관 중 가장 중요한 기관 중에 하나이면서 노화가 가장 빨리 찾아오는 기관이기도 합니다. 현대인들은 스마트폰과 모니터를 보는 시간이 많기 때문에 눈건강을 해치는 습관을 많고 눈 질환을 많이 앓기도 합니다.
대표적인 눈 질환에는 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증, 약시 등이 있으며 눈 질환의 발병은 뚜렷한 자각 증세가 없는 경우가 많기 때문에 사전에 예방하고 질환을 조기에 발견하는 것이 가장 중요합니다.
눈 건강을 지키는 습관
1. 40세 이상 성인인 경우 정기적인 눈 검사 받기
백내장, 녹내장, 황반변성, 당뇨망막병증 등의 질환은 실명을 일으키는 주요 질환으로 나이가 들수록 발병률이 높아지기 때문에 정기적인 검진이 중요하다.
2. 평소에 꾸준히 눈 운동 해주기
평소에 눈운동을 꾸준히 해줄 경우 눈의 원근조절력을 높여 줄 수 있다. 근시, 원시, 사시, 난시 등을 개선할 수 있고, 녹내장 백내장 등의 여러 안질환 또한 예방 및 개선하는 효과가 있다.
눈 운동은 손을 깨끗이 씻은 후 양손으로 반복해서 비벼 따뜻하게 만들어 준 뒤 양 눈 위를 올려 눌러준다. 눈 마사지를 해주고 따뜻한 수건을 얼굴에 넣고 3분 정도 찜질해 주면 혈액순환에도 도움을 줄 수 있다.
평소에 우리 눈은 고정된 시선을 주로 사용하기 때문에 눈 전체의 근육 발달이 되지 않고 수정체의 노화가 빨리 올 수 있다. 따라서 눈으로 원을 그리는 동작을 해주면 눈 건강에 도움이 될 수 있다.
눈의 방향을 위, 아래 5초간 바라보는 동작을 각각 3회씩 반복해 준다. 그리고 원을 그리는 동작을 시계방향으로 5회, 반시계방향으로 5회씩 반복해준다.
3. 콘택트랜즈 올바르게 사용하기
콘택트랜즈는 하루종일 사용하는 경우가 많기 때문에 눈에 부담을 줄 수 있다. 렌즈의 종류별 하루 권장 사용시간은 소프트랜즈가 8시간, 하드렌즈가 10시간 정도로 권장사용시간 이내로 사용하는 것을 권장한다.
컬러랜즈의 경우는 산소투과도가 낮은 편이기 때문에 4시간 이상 사용은 금하는 것이 좋다.
렌즈는 최소 6개월에서 최대 1년 사용 후 주기적으로 교체해 주는 것이 좋다. 렌즈를 오래 사용할 경우 렌즈의 변형이나 손상으로 인해 눈에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 일회용 렌즈의 경우도 교체주기를 넘겨 사용하지 않도록 주의해야 한다.
콘택트렌즈 사용 시 가장 중요한 요소는 산소 투과율이다. 가급적이면 산소투과율이 높은 렌즈를 사용하는 것을 권장한다. 산소투과율이 높을 렌즈를 사용하되 최대한 렌즈를 사용하는 시간을 줄이도록 노력하는 것이 중요하다.
4. 담배는 반드시 끊을 것
황반변성 발병의 위험도의 경우 흡연자는 비흡연자에 비해 3배가량 높은 것으로 밝혀졌으며 흡연과 알코올의 섭취는 백내장 위험요소 중 하나이다.
5. 야외 활동 시 자외선을 차단하는 모자나 선글라스 착용하기
자외선이 백내장을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있으며 황반변성 예방에도 햇빛 노출을 피하는 것이 좋다.
6. 실내 온습도를 적절하게 유지하기, 장시간 모니터 사용 자제하기
건조한 실내공기는 안구 건조증을 유발하는 가장 큰 원인이다 실내온도와 습도는 계절에 따라 적정한 수준을 유지하는 것이 중요하다. 대체로 온도는 18도 이상 습도는 60% 이상을 유지하는 것이 좋다.
장기간 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용 또한 좋지 않으므로 최대한 사용시간을 줄이도록 노력해야 한다.
눈 건강에 좋은 음식
1. 연어
연어는 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 각종 눈 질환 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 연어를 비롯한 등 푸른 생선 등은 눈 건강에 좋은 식품 중 하나이다.
2. 아몬드
아몬드는 비타민E를 함유하고 있어 백내장과 시력 감퇴 등을 예방하는데 도움을 준다. 하루에 15mg 정도의 비타민E를 보충하기 위해 필요한 양은 약 22개이다.
3. 달걀
달걀노른자에는 비타민A, 루테인, 지아잔틴, 아연 등이 함유되어 있고 눈건강에 모두 필수 영양소들이다. 비타민 A는 각막을 보호해 주는 역할을 하고 루테인, 지아잔탄은 노화와 관련된 눈 질환의 발병률을 낮춰준다.
4. 결명자
결명자에는 비타민A, C, 카로틴이 함유되어 있어 시력감퇴와 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애는데 도움을 준다. 다만 혈압이 낮은 경우는 권장하지 않는다.
5. 당근
당근은 베타카로틴 함량이 높은 식품으로 체내에 흡수되면 비타민A로 전환되어 건강한 시력을 유지하는데 필요한 물질이다. 리코펜 성분도 함유되어 눈 건강에 좋은 가장 대표적인 식품 중에 하나라고 할 수 있다.
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