건강하게 살기 위한 발 마사지 방법

발 마사지의 효과

1. 혈액순환 촉진

발 마사지를 통해 하체로 몰려있는 혈액을 발바닥이 자극됨으로써 순환하는 역할을 해준다. 또한 발 마사지는 발바닥, 발등에 분포된 신경 반사구를 자극하여 혈액순환을 촉진시키고 치유력을 높여준다.

 

2. 순환장애 개선

발 마사지를 통해 노폐물 배설을 촉진시켜 순환장애를 개선시킬 수 있다.

 

3. 긴장완화와 내분비선 균형유지

발마사지는 스트레스를 해소할 뿐 아니라 피로를 풀어주고 심신을 안정시켜 준다.

 

올바른 마사지 방법

발마사지를 할 때는 보통 발바닥을 중심으로 하는 것을 얘기한다. 발바닥에는 신체의 모든 기관과 연결된 부위가 분포하고 있어 발바닥을 올바르게 자극하면 내장기관 기능을 좋게 하는 것으로 알려져 있다.

올바른 발마사지의 순서는 다음을 참고하여 진행하자.

 

<순서>

1. 손바닥을 이용하여 발등부터 마사지하고 발가락 끝에서 부터 시작해 발목 방향으로 진행한다.

2. 발가락 사이를 엄지손가락으로 문지르면서 발목 쪽을 향해 문지르듯이 마사지하고 손가락에 너무 힘을 주지 않는다.

3. 발바닥 전체를 골고루 양손 엄지손가락으로 문지른다.

 

신체 부위 별 효과적인 발마사지 포인트

1. 머리

두통이나 머리가 무겁다면 엄지발가락 부분을 약 1분 동안 지그시 눌러준다.

 

2. 목

엄지발가락 아랫부분을 1분 동안 눌러주면 잠을 잘못 자거나 뻐근해진 목을 풀어줄 수 있다.

 

3. 위

엄지발가락에서 내려오다 보면 나오는 볼록 튀어나온 뼈 부분을 1분 동안 지그시 눌러주면 소화가 안되거나 체하였을 때 통증을 줄여 줄 수 있다.

 

4. 소장

발바닥 정 중앙에 움푹 들어간 부위를 1분동안 지압하면 배가 더부룩하거나 소화가 안되었을 때 효과가 있다.

 

5. 허리

발바닥 가장 아래쪽을 1분간 지압하면 허리 통증을 개선할 수 있다.

 

발바닥 부위 별 신체 포인트

1. 발가락

발가락은 기본적으로 얼굴부위에 해당하는 뇌, 눈, 귀 부분과 관련이 있다.

첫 번째 발가락은 뇌와 연관되어 있고, 두 번째 세 번째 발가락은 눈, 네 번째 다섯 번째 발가락은 귀와 연관되어 있다. 해당 부위가 피곤하거나 아플 때 발가락을 지압해 주는 것이 좋다.

 

2. 발바닥 가장자리

발바닥 전체의 가장자리 부위는 위와 췌장과 연관이 있다고 한다. 위가 좋지 않거나 당뇨 등 췌장에 문제가 있을 때 자극해 주면 좋다.

 

3. 발바닥 중앙

발바닥 중앙부위는 소화기관과 관련이 있어 소화력이 떨어졌을 때 자극을 하면 도움이 된다.

 

4. 발바닥 뒤꿈치

발바닥의 가장 뒤꿈치를 자극시키면 생리통과 생리불순 등의 여성건강에 도움이 되는 부위이다.

 

발마사지와 같이 하면 좋은 족욕

발마사지와 함께 족욕을 하는 것도 신체 혈액 순환과 개선에 도움이 될 수 있다. 올바른 족욕 방법과 팁을 알아보자.

 

족욕은 족욕기를 이용하거나 족욕기가 없다면 적당한 크기의 양동이나 대야 등을 이용해 따뜻한 불을 받아 이용할 수 있다. 물의 양은 발이 잠길 정도로 충분한 양이 있어야 한다.

 

족욕시간은 최대 30분, 물의 온도는 40도 정도가 가장 적절하다. 물의 온도가 높을 경우는 열성 홍반 등의 부작용이 나타날 수 있다.

 

또한 피부균열이나 발에 환부가 있는 경우도 족욕은 피하는 것이 좋다.

 

족욕을 마친 후에는 발을 잘 말려 연화된 피부가 다치지 않도록 하는 것이 중요하다. 이때는 피부용 파우더나 족부용 연고, 크림 등을 사용하면 좋다.